Dans & Fitness
Ugeoversigt voksenhold over klippekorthold (K) samt hold med tilmeldning for en hel sæson (S) :
S: Betaling for en hel sæson (undtag:efterfødselstræning er forløb á 6 gange)
K: Klippekorthold, kontingent (hel eller halvårligt) kr og 25 kr pr gang
Hold på klippekort (BOOK HER)
Træn så meget du vil - så ofte du vil med vores fleksible klippekort hvor du betaler 25 pr klip, og et årligt abonnement på 300 kr. Nedenunder kan du læse om de hold vi tilbyder:
((Bounce)) + ((Bounce)) Blast
((BOUNCE)) is a high intensity, low impact mini trampoline fitness class. A class is made up of 40 mins cardio and 20 mins toning. All moves are choreographed to fun music.
((BOUNCE)) is suitable for all fitness abilities as I show easier and harder options of the moves.
Its the most fun and effective workout I have ever tried. Come and find out why!
((BOUNCE)) blast is a shorter class than Bounce, that uses optional hand weights (which is provided) to sculpt more muscle tone. Blast is a shorter class of 45 mins with less/no breaks.
COMING SOON: ((B)) BARBELLS
This is a strength and conditioning class using a barbell on the floor and laying on the trampoline. Classes are suitable for all ages and fitness levels, as the classes are kept simple as. Attendees can control the weight they use on the barbell.
If you're looking for a more weight based class, this is for you.
Classes are 45 mins long, but we go through technique at the start of each, class so please allow an hour.
ThaiBox træning
Intense Cardiotræning inspireret af Muay Thai. Vi kæmper ikke mod hinanden, men laver små koreografier hvor vi sætter slag og spark sammen, får pulsen op, og har mindre styrke - og sparrings sæt. En hård form for træning der styrker både fysisk og mentalt. For Voksne ligegyldigt fitness niveau og erfaring.
Feel free to stay for 1 hour as normal. But for those who wants, we will extend with 30 minutes where we focus on sparring:)
Hvor: Ørestad Streethal
More info:
https://www.facebook.com/groups/335889564311460/
Pilates
Pilates styrker kroppens kerne muskler, forbedrer balance og kropsholdning samt øger bevægeligheden i dine led. På Pilates holdet skal vi med skånsomme dynamiske og udholdende pilates øvelser træne med fokus på vores “core”, bl.a. de dybe balde-, ryg- og mavemuskler samt på åndedrættet. Vi kommer til at træne hele kroppen arme, ben, ryg, mave, balder, bækkenbund og vejrtrækning. Vi laver både stående og liggende øvelser samt afslutter med en kort afspænding. HUSK at medbringe egen måtte!
Hvor: Ørestad Gymnasium
Zumba
Zumba er en sjov, glædesfyldt, og effektiv motionsform, der kombinerer dansens glade elementer fra bl.a. salsa, marengue, reaggeaton, combia, og hip hop med fitness- eksotiske latinske rytmer og fede internationale beats. Alle kan deltage på denne time.
Hvor: Ørestad Streethal
Asthanga Yoga
Ashtanga yoga er en dynamisk yogaform, der bygges op af flere flows, hvilket betyder, at stillingerne udføres direkte efter hinanden. Ashtanga yoga foregår i et roligt tempo med fokus på at give øget fleksibilitet, styrke, udholdenhed, balance, åndedrætskontrol og afspænding.
Ashtange yoga er for alle, nybegyndere såvel som erfarne - så kom og vær med.
Hvor: Ørestads boulevard 218, 2300 København S (Hannemans skole)
Funktionel/HIIT
Holdet hvor der trænes styrke og kondition i intervaller og med høj intensitet. Vi træner funktionelt og primært med egen kropsvægt samt elastikker, håndvægte og Kettle Bells. Træningen og øvelserne tilpasses så alle kan være med og der tages højde for individuelle niveau og behov. Det bliver hårdt og det bliver sjovt. Holdet er super som supplement til eks. din løbetræning, yoga eller f.eks. som træning inden skiferien! Medbring egen måtte
Køb klippekort & kontingent (betaling fra gang til gang, 25 kr):
For at benytte klippekortsordningen, koster det et årligt kontingent på 300 kr (eller 150 kr for et halvt år). Når du har betalt kontingent, kan du booke hold
Klik her for at købe klip og booke hold
Voksenhold med betaling for en hel sæson
Deltagelse på holdet giver samtidig adgang til at booke klippekorthold (normal pris 300 kr/ årligt)
Puls & Styrke Ladies tirsdage - tilmeldning for en gel sæson (1250 kr)
Holdet "Puls & styrke Ladies" er for dig som syntes, at det er sjovt samt motiverende at træne sammen med andre, mens du får pulsen op og styrket kroppen. Holdet er et styrke- og pulshold for mødre (uden børn til træningen) og den travle kvinde, der ønsker effektiv og hyggelig træning. Der bliver lavet en masse styrke- og kardiotræning i form af cirkeltræning, styrkestafetter, svingserier, koordineringsøvelser. Der arbejdes både i statiske - og dynamiske øvelser, og både kore, over- og underkrop bliver trænet. Holdet tager inspiration i både gymnastikverdenen men også crossfit samt andre sportsgrene. Alle kan være med uanset træningserfaring, form og niveau - så længe du er klar på at give den gas, svede og have det sjovt!
DanceWorkout torsdage- tilmeldning for en hel sæson (1250 kr)
Dance Workout er for alle over 18 år, der ønsker at give den gas til rytmer indenfor et mix af Reggaeton, Dancehall og Afrobeat. Vi fokuserer på sjov, energisk træning, der får pulsen op og smilene frem. Holdets træner Julie har mange års erfaring indenfor dans og fitness, og glæder sig til at udfordre sine deltagere med nye, svedige koreografier denne sæson. Deltagelse på holdet giver samtidig adgang til at booke klippekorthold (normal pris 300 kr/ årligt)
Kom og dans med os!
Senioridræt: Følger den almindelige gymnastiksæson med tilmeldning for en hel sæson.
SENIORTRÆNING (55+) (mandage og torsdage)
Til Seniortræning trænes styrke, bevægelighed, balance, kondition og hjernegymnastik samt ‘smil på læben’. Vi træner både med og uden redskaber, f.eks. bolde, elastikker, mindre håndvægte og ærteposer. Vi træner stående, liggende og siddende alt efter behov, så alle kan være med, gennem at tage individuelle hensyn. I forbindelse med Seniortræning bliver der mulighed for yderligere styrke- og konditionstræning i et mindre fitnessrum udstyret med enkelte fitnessudstyr og -maskiner. Instruktøren kan give forslag til træningsprogram. Seniortræningsholdet træner mandage og torsdage fra 11.00-12.30 og er for alle på 55+. Når der er stemning for det, drikker vi kaffe/spiser madpakken sammen efter træningen. Varmt velkommen!
Tilmeld senioridræt:
- Tilmeld mandag
- Tilmeld torsdag
FAQ
Hvordan fungerer klippekort?
Man køber klippekort og booker sig ind på det hold, man gerne vil på, fra gang til gang. Lidt ligesom i et fitness center. Hvis holdet er fyldt kommer man på venteliste. Man skal framelde sig et hold senest 2 timer før hvor pladsen bliver frigivet til ventelisten.
Man kan booke sig ind 8 uger frem og holdene bliver løbende lagt ind af trænerne. Hvis holdet bliver aflyst får I en sms, og jeres klip vil blive refunderet.
Hvad koster det?
Et klip koster 25 kr og kan købes enkeltvis, 5 klip eller 10 klip. Køb klip her. For at benytte sig af klippekort skal man være fyldt 16 år, og betale et årlig kontingent på 300 kr eller 150 kr for et halvt år.
Oversæt