SENIORTRÆNING (55+) (mandage og torsdage) 
Til Seniortræning trænes styrke, bevægelighed, balance, kondition og hjernegymnastik samt ‘smil på læben’. Vi træner både med og uden redskaber, f.eks. bolde, elastikker, mindre håndvægte og ærteposer. Vi træner stående, liggende og siddende alt efter behov, så alle kan være med, gennem at tage individuelle hensyn. I forbindelse med Seniortræning bliver der mulighed for yderligere styrke- og konditionstræning i et mindre fitnessrum udstyret med enkelte fitnessudstyr og -maskiner. Instruktøren kan give forslag til træningsprogram. Seniortræningsholdet træner mandage og torsdage fra 11.00-12.30 og er for alle på 55+. Når der er stemning for det, drikker vi kaffe/spiser madpakken sammen efter træningen. Varmt velkommen!

Om træneren Pernille:
Jeg har arbejdet med gymnastik, idræt og bevægelse i knap 40 år og været gymnastikinstruktør siden 1981 på alt fra baby-, børne-, teenage- og voksenhold til seniorhold samt før- og efterfødselsgymnastik. Jeg er uddannet i Idræt på Københavns Universitet og har gennemført DGI's gymnastikinstruktørkurser samt er personlig træner. Jeg elsker at mødes med andre mennesker omkring bevægelse, gymnastik, motion og træning, og jeg glæder mig meget til at træne, styrke, svede, strække og afspænde sammen med jer alle sammen!

Deltagelse på holdet giver samtidig adgang til at booke klippekorthold (normal pris 300 kr/ årligt)

TUMLASTIK (voksen og barn 1-3 år)
Tag din forælder, eller anden kær voksen, med på opdagelsesrejse i bevægelsernes verden, hvor vi sammen skal; hoppe-dreje, rulle-sanse, trille-danse, bruge sang, musik, remser, små redskaber og hinanden, kravle højt-lavt, gynge-synge til vi bliver mætte...falder omkuld...bom...slut for idag!
TUMLASTIK indeholder øvelser, rekvisitter, simple redskabsbaner, remser, sang og musik der stimulerer og udfordrer børns motoriske og sproglige udvikling.
 
Om træneren Pernille:
Jeg har arbejdet med gymnastik, idræt og bevægelse i knap 40 år og været gymnastikinstruktør siden 1981 på alt fra baby-, børne-, teenage- og voksenhold til seniorhold samt før- og efterfødselsgymnastik. Jeg er uddannet i Idræt på Københavns Universitet og har gennemført DGI's gymnastikinstruktørkurser samt arbejdet flere år som idrætslærer og børnehavepædagog. Jeg elsker at mødes med børn og andre mennesker omkring bevægelse og gymnastik og glæder mig meget til at hoppe, trille, danse, synge, snurre, krybe og rulle rundt i salen sammen med jer alle sammen!

Spring & Rytme for 0.-1. klasse er for piger og drenge, og alle kan være med. Vi skal udvikle motorik og grundfærdigheder igennem redskabsbaner, tons, rytme- og musiklege. Vi træner uden vores forældre i hallen. 

Børnenes Danseklub er et glædesfyldt rum dedikeret til at fremme kammeratskab og opmuntre hvert barn til at opdage magien ved bevægelse. Gennem legende koreografi og engagerende aktiviteter nærer vi kærligheden til dans og bevægelse, samtidig med at vi fremmer kreativ udfoldelse i et støttende og levende miljø. Vores undervisning er designet til at styrke kropskoordination, udvikle en fornemmelse for rytme og understøtte regulering – alt imens vi fejrer den unikke energi, hvert barn bringer til gulvet.

Vi gentager successen endnu en sæson - 2 gange om ugen står den på opvisningholdstræning.

Vi glæder os til at byde jer velkommen i hallen igen. Holdet laver både rytmisk gymnastik (dans) og spring med henblik på at deltage i forårets opvisninger i DGI. Næste sæson håber vi på at deltage i endnu flere opvisninger med et brag af et show. Derudover glæder vi os til at opbygge et fedt fællesskab på holdet.

Der kommer hovedsageligt til at være rytmisk gymnastik om mandagen, mens onsdagens fokus bliver på spring. Trænerteamet er opbygget af trænere der har flere års erfaring indenfor både rytme, dans og spring. 

De unges Danseklub, for 10-13 årige, er stedet hvor glæde, bevægelse og fællesskab går hånd i hånd. Her handler det ikke kun om at lære trin, det handler om at finde rytmen i sig selv og vokse både fysisk og mentalt. Gennem inspirerende danseaktiviteter arbejder vi med kropskoordination, rytmeforståelse og kreativ udfoldelse, alt sammen i et trygt og støttende miljø.

Vores mål er at styrke børns selvværd og kropsbevidsthed, samtidig med at vi skaber et inkluderende fællesskab fuld af god energi og nye venskaber. Uanset om du er nybegynder eller elsker at danse foran spejlet derhjemme, er der plads til dig her!

Holdet er for alle børn, uanset om man har gået til gymnastik før. Vi skal springe sjove spring i trampolin og på airtrack, og særligt øve følgende spring/øvelser:  
Kolbøtter
Vejrmøller
Håndstand
Forøvelser til kraftspring
Forøvelser til flik-flak
Ophop og evt. salto i trampolin 

Vi træner uden forældre i hallen, så det skal børnene selvfølgelig være klar til. I træningen skal vi også lave masser af lege, så vi lærer hinanden at kende og udvikler motorik og grundfærdigheder imens.

Dette er holdet for alle børn, der elsker springgymnastik, og som gerne vil blive bedre til spring på trampolin og airtrack. I sæsonen arbejder vi især med:
Kolbøtter
Vejrmøller
Håndstand
Forøvelser til kraftspring
Forøvelser til flik-flak 
Ophop og evt. salto i trampolin

Du behøver ikke at have gået til gymnastik i forvejen - alle er velkomne. Vi vil både have fokus på teknik og grundtræning og MASSER af leg, så vi kan have det sjovt imens. 

Holdet Puls & Styrke Ladies er for dig som syntes, at det er sjovt samt motiverende at træne sammen med andre, mens du får pulsen op og styrket kroppen. Holdet er et styrke- og pulshold for mødre (uden børn til træningen) og den travle kvinde, der ønsker effektiv og hyggelig træning. Der bliver lavet en masse styrke- og kardiotræning i form af cirkeltræning, styrkestafetter, svingserier, koordineringsøvelser. Der arbejdes både i statiske - og dynamiske øvelser, og både kore, over- og underkrop bliver trænet. Holdet tager inspiration i både gymnastikverdenen men også crossfit samt andre sportsgrene.  Alle kan være med uanset træningserfaring, form og niveau - så længe du er klar på at give den gas, svede og have det sjovt!

BabyTumlastik ca. 3-12 mdr. (6 gange) 

Sansemotoriske øvelser, leg og rytmik, hvor barn og voksen synger, tumler, leger og bevæger sig sammen, på barnets præmisser, og med øvelser, redskaber, sang og musik stimulerer barnets motoriske udvikling. Faste goddag og farvel ritualer skaber trygge rammer for en udfordrende og rar tumleplads for babyerne. I får konkrete ideer til hvordan i kan lege og synge videre derhjemme. Medbring eget lagen/tæppe.

Du og dit barn kan sagtens starte midt i et BabyGym/Tumlastik forløb. 

Om træneren Pernille:
Jeg har arbejdet med gymnastik, idræt og bevægelse i knap 40 år og været gymnastikinstruktør siden 1981 på alt fra baby-, børne-, teenage- og voksenhold til seniorhold samt før- og efterfødselsgymnastik. Jeg er uddannet i Idræt på Københavns Universitet og har gennemført DGI's gymnastikinstruktørkurser samt arbejdet flere år som idrætslærer og børnehavepædagog. Jeg elsker at mødes med børn og andre mennesker omkring bevægelse og gymnastik og glæder mig meget til at hoppe, trille, danse, synge, snurre, krybe og rulle rundt i salen sammen med jer alle sammen!

Vil du også gå til efterfødselstræning?
Efter BabyTumlastik er der en lille ammepause, så fortsætter vi med efterfødselstræning. Holdet tilmeldes separat med din egen medlemsprofil.

Efterfødselstræning (6 gange)

Kom (tilbage) i form i samvær med andre nybagte mødre. Babyerne er med på sidelinien mens mor ”genfinder sig selv”, får pulsen op og alle led og muskler arbejdet grundigt igennem. Der fokuseres på genoptræning af maven og bækkenbunden, på opstrammende øvelser for baller og lår samt på afspændende og styrkende øvelser for alle ”bære musklerne” i ryg, skulder og arme. Afslutningsvis laves udstrækning og afspænding. Der tages individuelle hensyn og du kan starte fra 7-8 uger efter fødslen.

Om træneren Pernille:
Jeg har arbejdet med gymnastik, idræt og bevægelse i knap 40 år og været gymnastikinstruktør siden 1981 på alt fra baby-, børne-, teenage- og voksenhold til seniorhold samt før- og efterfødselsgymnastik. Jeg er uddannet i Idræt på Københavns Universitet og har gennemført DGI's gymnastikinstruktørkurser samt er personlig træner. Jeg elsker at mødes med andre mennesker omkring bevægelse, gymnastik, motion og træning, og jeg glæder mig meget til at træne, styrke, svede, strække og afspænde sammen med jer alle sammen!

Vil du også gå til BabyTumlastik?
Inden Efterfødselstræning er der BabyTumlastik (med en lille ammepause imellem de to hold).

Deltagelse på holdet giver samtidig adgang til at booke klippekorthold (normal pris 300 kr/ årligt)

Velkommen til Ørestad IF's  opvisningshold for 2.-5. klasse! Dette hold er nyt i denne sæson, og er åbent for piger og drenge, som har lyst til at lave både rytme- og springgymnastik. Vi fokuserer på glæden ved bevægelse, leg og fællesskab og deltager i flere opvisninger ud over ØIF's  egen forårsopvisning. 

I løbet af sæsonen skal vi arbejde med følgende spring:
Vejrmøller 
Kraftspring
Salto
Araber
Flik-flak
Baglæns salto
Salto og evt. skruer i trampolin
 
Til rytmedelen skal vi i løbet af sæsonen afprøve forskellige dansestilarter og håndredskaber, arbejde med balancetræning, sving samt chassé, pirouetter og andre trin over gulv. Vi arbejder også med rytmiske sekvenser og serier, som sammen med springene skal blive til et fedt opvisningsprogram. Vi glæder os til en sæson fyldt med sjov, udvikling og nye venskaber på holdet.
 
Om trænerne:
Jeppe er uddannet i idræt, og underviser til daglig i idræt og musik på gymnasie niveau. Derudover har han også undervist i spring- og rytmegymnastik.
Mads har 20 års erfaring indenfor gymnastikverdenen, og har undervist på både gymnastikefterskole, og flere DGI hold særligt indenfor pige- og springgymnastikken. 
Pernille har 40 års erfaring med alle målgrupper man kan tænkes at  træne gymnastik med. Derudover er Pernille også uddannet i idræt, og har erfaring både som lærer og pædagog.   
 
 Mange hilsner
 Mads, Jeppe og Pernille

Turbodrengene 0.-4. klasse er holdet for drenge, der elsker fart, leg og seje spring. Vi har fokus på at lære tricks og øve vilde baner, så drengene både lærer nogle seje spring og samtidig får brugt en masse krudt. Niveauet er for alle drenge, uanset om du har lavet gymnastik før eller ej.

Vi arbejder med følgende spring og øvelser:
Vejrmøller
Håndstand
Araberspring
Araber-flik
Kraftspring
Ophop og salto i trampolin

Derudover har vi fokus på masser af gode lege, og hvem ved måske opfinder vi nogle helt nye spring undervejs!

Om trænerne:
Tina har selv mange års erfaring med gymnastikbåde som konkurrence- og opvisningsgymnast. Derudover arbejder hun til daglig som gymnastikkonsulent, og har været engageret i det frivillige foreningsliv altid. Tina glæder sig til at bidrage med ubegrænset energi og det legende element i træningen.
Emily har 14 års erfaring fra dansens verden inkl. flere uddannelser og kurser. Hun har også erfaring med springgymnastikken bl.a. fra Gymnastikefterskolen Stevns. Emily har undervist både de helt små og større børn, og glæder sig til at mødes i hallen med fokus på et sjovt og udfordrende læringsmiljø. 

Velkommen til Kids Yoga!
 
Kids Yoga for børn mellem 6 og 12 år (både piger og drenge). Hver onsdag mellem 17.15 og 18.00 lærer vi, hvordan man rører ved tæerne, at stå på hænder med benene oppe og hvad en Warrior-position er. Mest af alt er målet at have det sjovt og samtidig hjælpe vores kroppe med at være mere smidige, og vores sind mere roligt. Klassens 45 minutter er fordelt på opvarmning, solhilsen, indlæring af ny yogastilling og praktisering af den, afslutning med kort meditation.

Husk at medbringe en personlig yogamåtte og en flaske med vand.

Er du imellem 12 og 16 år og har du monster meget lyst til at gå til dans? Så er det her holdet for dig!
Emily, som er træner på dette hold, står klar til at byde dig velkommen ind i dance verdenen. Hun har flere års erfaring at trække på, både som træner og danser og desuden håber hun at dele hendes kærlighed for dans med dig. 

På holdet her kommer du til at danse en hel masse, når der afprøves forskellige stilarter. Fællesskabet vægtes højt og der er selvfølgelig også plads til lidt hygge. 

SENIORTRÆNING (55+) (mandage og torsdage) 
Til Seniortræning trænes styrke, bevægelighed, balance, kondition og hjernegymnastik samt ‘smil på læben’. Vi træner både med og uden redskaber, f.eks. bolde, elastikker, mindre håndvægte og ærteposer. Vi træner stående, liggende og siddende alt efter behov, så alle kan være med, gennem at tage individuelle hensyn. I forbindelse med Seniortræning bliver der mulighed for yderligere styrke- og konditionstræning i et mindre fitnessrum udstyret med enkelte fitnessudstyr og -maskiner. Instruktøren kan give forslag til træningsprogram. Seniortræningsholdet træner mandage og torsdage fra 11.00-12.30 og er for alle på 55+. Når der er stemning for det, drikker vi kaffe/spiser madpakken sammen efter træningen. Varmt velkommen!

Om træneren Pernille:
Jeg har arbejdet med gymnastik, idræt og bevægelse i knap 40 år og været gymnastikinstruktør siden 1981 på alt fra baby-, børne-, teenage- og voksenhold til seniorhold samt før- og efterfødselsgymnastik. Jeg er uddannet i Idræt på Københavns Universitet og har gennemført DGI's gymnastikinstruktørkurser samt er personlig træner. Jeg elsker at mødes med andre mennesker omkring bevægelse, gymnastik, motion og træning, og jeg glæder mig meget til at træne, styrke, svede, strække og afspænde sammen med jer alle sammen!

Deltagelse på holdet giver samtidig adgang til at booke klippekorthold (normal pris 300 kr/ årligt)

Til Dans, Leg & Hop skal vi danse og lege, rende og hoppe, rulle og kravle, hinke og synge. Vi skal tumle i redskabsbaner, danse til musik og lege med faldskærm, bolde, ærteposer, pomponer, rytmestave m.m. Det er rytmisk og motorisk træning hvor krop, leg og bevægelse er i fokus.
Dans, Leg & Hop børn tonser selv til træningen, men der skal være en voksen udenfor hallen i tilfælde af toiletbesøg eller andet. 

Om træneren Pernille:
Jeg har arbejdet med gymnastik, idræt og bevægelse i knap 40 år og været gymnastikinstruktør siden 1981 på alt fra baby-, børne-, teenage- og voksenhold til seniorhold samt før- og efterfødselsgymnastik. Jeg er uddannet i Idræt på Københavns Universitet og har gennemført DGI's gymnastikinstruktørkurser samt arbejdet flere år som idrætslærer og børnehavepædagog. Jeg elsker at mødes med børn og andre mennesker omkring bevægelse og gymnastik og glæder mig meget til at hoppe, trille, danse, synge, snurre, krybe og rulle rundt i salen sammen med jer alle sammen!

Dance Workout er for alle over 18 år, der ønsker at give den gas til rytmer indenfor et mix af Reggaeton, Dancehall og Afrobeat. Vi fokuserer på sjov, energisk træning, der får pulsen op og smilene frem. Holdets træner Julie har mange års erfaring indenfor dans og fitness, og glæder sig til at udfordre sine deltagere med nye, svedige koreografier denne sæson. Deltagelse på holdet giver samtidig adgang til at booke klippekorthold (normal pris 300 kr/ årligt)

Kom og dans med os!

På FamilieIdræt skal børn og forældre være aktive sammen og udforske leg og bevægelse. Børnene kommer til at udfordre forældrene i at trille, kaste, hoppe og løbe stærkt. Forældrene kommer til at udfordre børnene i at krybe, kravle og lave seje tricks. Holdet kommer til at have fokus på nye bevægelser og motorisk udvikling igennem leg og sjove aktiviteter. 

På FamilieIdræt er det vigtigt at forældrene og indstillet på at være med til aktiviteterne, og der kan også være brug for hjælp til at sætte redskaber op inden træning. 

FamilieHoldet 6+ år er leg og styrke for forældre og aktive børn. Dette er holdet for familien, som gerne vil have en sjov og fysisk udfordrende time sammen - alle sammen. Vi laver styrke, motorik, balance, konditionstræning, spring, og så skal vi udfordre de små grå. Vi forventer, at alle møder omklædte. Det bliver sjovt!

På FamilieIdræt skal børn og forældre være aktive sammen og udforske leg og bevægelse. Børnene kommer til at udfordre forældrene i at trille, kaste, hoppe og løbe stærkt. Forældrene kommer til at udfordre børnene i at krybe, kravle og lave seje tricks. Holdet kommer til at have fokus på nye bevægelser og motorisk udvikling igennem leg og sjove aktiviteter. 

På FamilieIdræt er det vigtigt at forældrene og indstillet på at være med til aktiviteterne, og der kan også være brug for hjælp til at sætte redskaber op inden træning. 

Holdet er et let øvet hold, der betyder, at det er for både drenge og piger, som kan stå på hænder op af en væg, lave en kolbøtte og en vejrmølle fra sæsonstart. Vi starter hver træning med en opvarmning, der har fokus på at få pulsen op og blive stærke. Der bliver sved på panden, mens vi udvikler rytme og akrobatik sekvenser og en masse spring. Vi kommer især til at have fokus på følgende spring/øvelser i løbet af sæsonen:
Araberspring
Flikflak
Baglæns salto
Kraftspring
Salto i trampolin
Håndstand

Træningen vil rumme forskellige niveauer fra let øvet til super dygtig, så alle gymnaster bliver udfordret på deres eget niveau. Det vigtigste er, at alle har det sjovt. 

Vi glæder os til leg og sjov med jer! 

På familieidræt skal børn og forældre være aktive sammen og udforske leg og bevægelse. Børnene kommer til at udfordre forældrene i at trille, kaste, hoppe og løbe stærkt. Forældrene kommer til at udfordre børnene i at krybe, kravle og lave seje tricks. Holdet kommer til at have fokus på nye bevægelser og motorisk udvikling igennem leg og sjove aktiviteter. 

 På Familieidræt er det vigtigt at forældrene og indstillet på at være med til aktiviteterne og der kan også være brug for hjælp til at sætte redskaber op inden træning.

På FamilieIdræt skal børn og forældre være aktive sammen og udforske leg og bevægelse. Børnene kommer til at udfordre forældrene i at trille, kaste, hoppe og løbe stærkt. Forældrene kommer til at udfordre børnene i at krybe, kravle og lave seje tricks. Holdet kommer til at have fokus på nye bevægelser og motorisk udvikling igennem leg og sjove aktiviteter. 

På FamilieIdræt er det vigtigt at forældrene og indstillet på at være med til aktiviteterne, og der kan også være brug for hjælp til at sætte redskaber op inden træning.